Le manque d’attention, une énergie fluctuante, une prise de poids ... Les conséquences d’un sommeil non-réparateur peuvent être multiples. Le corps travaille lorsque nous dormons. Il opère notamment un vrai nettoyage sur le plan métabolique et psychique.
La qualité de notre sommeil peut être grandement améliorée lorsque nous prenons le temps de faire un point sur nos habitudes de vie et modifions progressivement ce qui l’impacte.
5 conseils pour améliorer votre qualité de sommeil : TELBC :
Tryptophane
Excitants
Léger
Biorythme
Calme et Relaxation
- Tryptophane & Co :
Le tryptophane est un acide aminé (un élément qui compose les protéines) précurseur de la sérotonine, un neuromédiateur favorisant le sommeil. Les vitamines B, le Zinc ou encore le magnésium sont, par exemple, des cofacteurs utiles au métabolisme du sommeil.
Voici quelques aliments riches en tryptophane et cofacteurs :
- Les poissons comme le cabillaud, saumon, thon, hareng.
- Les viandes comme la dinde, le poulet ou le porc.
- Les œufs consommés coque ou mollet.
- Les céréales complètes ou semi-complètes de qualité biologique.
- Les amandes, les noix de cajou
- En légume, le persil et la laitue sont intéressants.
2. Réduire voire éviter les Excitants à partir de 16h :
En naturopathie, les excitants concernent le café bien évidement mais aussi le thé (noir et vert), mais aussi :
- La guarana : Cette liane d’Amazonie dont on utilise souvent les graines dans les compléments pour perdre du poids. Cette plante contient de la caféine.
- Les sucres « rapides » comme les bonbons, sucreries, les pâtisseries, le chocolat mais aussi les jus de fruits.
La solution ?
- Privilégiez les boissons chaudes comme la chicorée, les tisanes, les infusions de rooibos- le terme de thé rooibos est abusif parce qu’il n’y a pas de théine dans ces infusions-là normalement ;
- Le thé japonais Hojisha, dont le gout se rapproche d’une torréfaction que l’on peut faire avec des grains de café, ne contient pas de caféine normalement.
- Pour les aliments sucrés, pensez à consommer des fruits frais ou des compotes sans sucre ajouté. Je conseille toujours d’ajouter des noix- des aliments riches en acides gras permettent naturellement de lisser votre glycémie et d’éviter une fatigue réactionnelle quelque temps après votre en cas.
3. Un diner Léger : Cela tombe sous le sens mais s’endormir avec une certaine lourdeur au niveau digestif est évidement peu agréable et empêche bien souvent l’endormissement ou favorise un sommeil entrecoupé.
4. Respectez les Biorythmes :
Plus vous prenez votre diner tôt, plus vous permettez à votre digestion de se faire avant le moment du coucher.
Lors du diner, la mastication nous l’avons vu est un bon moyen d’assimiler et de rendre la digestion plus facile et légère.
- Favorisez le Calme et la Relaxation :
Le calme et la détente peuvent nous gagner si nous nous mettons dans des conditions favorables. Les écrans, le travail intellectuel sans pause avant le coucher ne favorisant pas le sommeil.
Il existe beaucoup de techniques de relaxations différentes que j’ai beaucoup de plaisir à faire tester à mes consultants au cabinet : au programme massage bien être, relaxation par la voix, par des mobilisations douces, ou encore par une odeur provenant d'une huile essentielle spécifiquement choisie pour la personne en fonction de son état émotionnel.
Il existe de multiple manière de se relaxer. Je remarque que les différentes techniques ont toutes un point commun celui de revenir au corps, au présent ; en sollicitant nos sens.
Si vous rencontrez des difficultés au niveau du sommeil, un bilan en naturopathie vous permettra de faire le point avec vous et de développer une stratégie progressive et sur mesure pour que votre sommeil devienne votre allié.
Soyez actrice et acteur de votre Santé!
